23.12.2022
Как тренироваться, если сильно устаешь?
Не будет преувеличением сказать, что практически все люди большую часть своего времени проводят на работе. Если сюда прибавить еще решение личных и бытовых вопросов, то сил на какую-либо дополнительную деятельность или тренировки почти не остается.Современный стремительный образ жизни нередко приводит организм к состоянию хронической усталости. Это в свою очередь может привезти к депрессии и прочим душевным недугам. А объемный физический стресс(куда относятся и тренировки с отягощениями) может только усугубить ситуацию.
И тем не менее большое количество людей находят время посещать тренировки, стараясь поддерживать себя в хорошей физической форме. С одной стороны - это проявление волевых качеств, а с другой - перегрузка нервной системы.
Выходом из этого замкнутого круга может стать нахождение баланса в тренировочном процессе, чтобы не позволить нашему телу испытывать излишние перегрузки. Здесь мы подберем несколько вариантов, которые вы сможете применять в зависимости от поставленных целей.
1 Корректировка рабочих весов
Корректировка должна быть в сторону уменьшения веса снаряда. В случае, если вы испытываете усталость или имеется эмоциональный стресс, то рабочие веса не будут играть ключевую роль.
В данном случае необходимо перейти в энергосберегающий режим, тренировки не должны проходить в силовом стиле. Старайтесь в тренировочной программе сохранять базовые упражнения и привычное количество рабочих повторов.
2 Вычеркнуть необязательные или вспомогательные упражнения
Подобная тактика подходит тем, кто стремится набрать мышечную массу, либо увеличить свои силовые показатели. Большинство пауэрлифтеров большую часть времени тренируются именно в таком стиле, используя базовые упражнения. Можете смело убирать пару-тройку дополнительных упражнений, этим вы сохраните себе силы.
3 Изменить количество рабочих повторений
Здесь количество повторений можно корректировать в обе стороны. Если вы будете заниматься в силовом стиле, то смело снижайте повторения. Если решили снизить силовую нагрузку, то можно несколько дополнительных повторений добавить.
Подобное изменение тактики тренировок позволит вашему телу и мозгу "перезагрузиться", что может облегчить как тренировочный процесс, так и общее самочувствие.
Но из последних сил жать штангу ради еще одного дополнительного повтора точно не нужно.
4 Уменьшить количество рабочих подходов
Данная стратегия одна из самых простых и не требует сильного пересмотра тренировочной программы. Ее можно комбинировать и с другими вышеприведенными методиками. Если ваше физическое состояние находится в упадке, то помимо уменьшения рабочих подходом, можете смело снижать и рабочие веса.
Если вы снизили количество повторений, но испытываете избыточную нагрузку - уберите еще 2-3 подхода из тренировки, причем их любого упражнения.
Здоровья вам, добра, любви и процветания!
Интересные статьи