" 20.02.2024
Здоровые жиры
Первый инстинкт практически любого, кто хочет похудеть, — немедленно перейти на обезжиренную диету. На первый взгляд, это имеет смысл; жир имеет высокую калорийность, и вполне логично, что пищевой жир будет откладываться в виде жира. Однако, вероятно, вам нужен противоположный подход, поскольку больше полезных жиров в вашем рационе может быть просто ключом к здоровой жизни, ради которой вы работаете.Это правда, что в пересчете на грамм жир содержит больше калорий, чем углеводы или белки. Фактически, каждый грамм жира содержит более чем вдвое больше калорий, чем белки или углеводы: девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм белка или углеводов. Так что да, в некоторой степени, поэтому нужно избегать употребления слишком большого количества жиров, но диеты без жиров или со сверхнизким содержанием жиров не принесут вам никакой пользы.
Употребление здоровых жиров действительно может помочь вам похудеть. Плюс ко всему, есть и другие преимущества для здоровья, многие из которых перечислены ниже. Дело в том, что полный отказ от жиров вреден для здоровья.
Очевидно, что необходима осторожность, поскольку не все естественные пищевые жиры одинаковы. Диета, полная животных жиров, таких как гамбургеры и бекон, может содержать большое количество трансжиров, таких же, как те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах. Они могут оказаться убийцей для достижения целей по снижению веса и вашего общего состояния здоровья. Буквально!
Если вы время от времени тратите деньги на пиццу, гамбургер или жареную курицу, это убьет вас, но, как и во всем, главное – умеренность, и если вы можете вообще избегать нездоровых жиров, отлично! Если нет, заменяйте плохие жиры полезными источниками жиров как можно чаще.
Преимущества здорового потребления жиров
- Контроль уровня холестерина (снижение ЛПНП, повышение ЛПВП)
- Здоровая сердечно-сосудистая система
- Лучший баланс настроения
- Улучшение памяти и общего психического здоровья.
- Меньше токсинов, хранящихся в ваших клетках
- Снижение риска рака
- Меньше воспаления
- Улучшение здоровья кожи и волос
- Более стройное и мускулистое/подтянутое тело.
К сожалению, многие природные источники, такие как купленная в магазине рыба, часто загрязнены загрязнителями окружающей среды. Рыбу, выловленную в холодной воде, можно употреблять, если вы уверены, что она получена из безопасного и проверенного источника. Но давайте будем честными: есть рыбу каждый день не для всех, и большинство людей могут ежедневно съедать лишь определенное количество орехов, семян и авокадо. Дополнительный источник полезных жиров премиум-класса, не содержащий токсинов, Like SAN Lipidex делает жизнь намного проще и здоровее!
Омега-3, 6 и 9 являются основными источниками полезных жиров и незаменимых жирных кислот, поэтому вот несколько отличных природных источников каждого из них:
Омега-3: жирная рыба (как правило, полученная из холодной воды), семена льна, грецкие орехи, рапс.
Омега-6: масло семян огуречника, семян льна, сафлоровое масло, подсолнечное масло, арахис, яйца, молочные продукты, мясо.
Омега-9: авокадо, семена льна, оливки, миндаль, рапс.
Омега-3 и 6 являются незаменимыми жирными кислотами (НЖК), поскольку ваш организм не может производить их самостоятельно. Это означает, что вам необходимо включить их в свой рацион. Омега-9 не является незаменимой жирной кислотой, но она жизненно важна для поддержания здорового уровня холестерина и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, гамма-линоленовая кислота (ГЛК) содержится в некоторых растительных источниках и обладает естественным противовоспалительным действием. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) помогает поддерживать здоровую иммунную систему, а также известна своими преимуществами в сжигании жира и наращивании мышечной массы. Спортсмены и люди, сидящие на диете, часто добавляют CLA в свои планы питания, поскольку она помогает предотвратить накопление жира и способствует сжиганию жира для получения энергии во время тренировок.
Ешьте полезные жиры для здоровой жизни! Плохие жиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а помимо физического здоровья, они просто заставляют вас чувствовать себя нездоровым.
Исключение или, по крайней мере, сокращение количества жареных и обработанных продуктов из вашего рациона принесет вашему организму огромную пользу, а когда вы едите мясо, птицу или яйца, по возможности выбирайте продукты, выращенные на траве и пастбищах. Они обычно имеют более низкое содержание жира и более здоровый профиль жирных кислот.
