" 23.12.2022
Гайд по жиросжигателям. Часть 2. Кофеин
Еще одно замечание: жир не «сжигается», а окисляется! Кислород необходим организму для окисления жира, поэтому многие бодибилдеры часто выбирают медленное устойчивое кардио, поскольку во время кардио можно потреблять достаточно кислорода, чтобы окислить жир.Итак, давайте кратко рассмотрим некоторые из наиболее популярных ингредиентов, используемых в жиросжигателях, и то, как они работают.
Кофеин и потеря жира
Исследования показывают, что кофеин увеличивает силу, улучшает мышечную выносливость и анаэробную производительность и, что не менее важно, ускоряет потерю жира.Кофеин совершает этот последний подвиг, увеличивая количество катехоламинов в крови, которые являются химическими веществами, которые мобилизуют жировые запасы для окисления. Это, в свою очередь, увеличивает базальную скорость метаболизма вашего тела, то есть количество энергии, которое оно сжигает в состоянии покоя.
Чем больше энергии ваше тело сжигает каждый день, тем больше жира вы можете потерять, и поэтому кофеин является эффективным сжигателем жира.
Помимо увеличения скорости метаболизма жирных кислот, кофеин также снижает скорость метаболизма углеводов (глюкозы) во время аэробных упражнений. Каждое исследование, посвященное влиянию кофеина во время аэробных упражнений, в ходе которого измеряли уровень гликогена в мышцах, показало, что гликоген сохраняется после приема всего 150–250 мг кофеина. Повышенная зависимость от жира и уменьшение зависимости от глюкозы и гликогена приводит к повышению выносливости при аэробных упражнениях и увеличению времени до истощения. В дополнение к этому, для данного количества калорий, используемых во время тренировки, больше калорий будет поступать из жировых отложений, если кофеин потребляется до тренировки.
Единственные 2 недостатка кофеина в качестве средства для похудения - это то, что он со временем теряет свою эффективность, поскольку вы теряете к нему чувствительность, а второе - его нельзя использовать вечером, так как он, скорее всего, не даст вам заснуть ночью.
Вы можете смягчить эту первую проблему, изменив потребление.
Еще один способ сделать кофеин более эффективным - это принимать его вместе с другими натуральными веществами, усиливающими его действие.
Например, исследования показывают, что молекула под названием нарингин, содержащаяся в грейпфрутовом соке, может помочь кофеину дольше оставаться в вашем кровотоке.
Аминокислота L-орнитин, как было показано, максимизирует эффекты кофеина, а также Teacrine, который в сочетании с кофеином дает пользователю более длительный, но более плавный эффект (отсутствие пикового стимулирующего эффекта, а затем сбой, который часто случается с кофеином).
Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть, но, если принять его перед аэробными упражнениями, он может ускорить сжигание жира и помочь вам тренироваться дольше, отсрочив наступление усталости. Кофеин не оказывает благотворного влияния на анаэробные упражнения.
