Как не надо качать пресс

Как не надо качать пресс

Мышцы брюшного пресса и красивый торс являются визитной карточкой любого фитнес-спортсмена. Кубики на животе до сих пор для многих считаются объектом преклонения и томных вздохов. Прикованные взгляды поклонниц и поклонников сильно повышают самооценку.

Для тренировки и проработки мышц брюшной полости ничего сложного нет. Брюшной пресс испытывает нагрузку во многих упражнениях: приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, бег и т.д. Забегая вперед, можно с уверенностью сказать, что лучшее упражнение на пресс - это сушка. Многие профессиональные атлеты вообще пресс не качают, или тренируют его только во время предсоревновательной подготовки. 

В случае с мышцами живота, правильно использовать принцип - чем проще, тем лучше. Самым правильным упражнением можно считать подъем корпуса в горизонтальном положении на 30-45 градусов. Проще говоря, дома ложитесь на пол, закидываете ноги на диван и начинаете скручивания на четверть амплитуды. Сгибать туловище полностью никакого смысла нет, поскольку ваши мышцы уже полностью сократились и получили нагрузку. 
 
На данный момент придумано множество упражнений на мышцы брюшного пресса. И, надо сказать, далеко не все они являются полезными. и об этих упражнениях мы поговорим. 

1 Сгибание туловища на скамье

Многие годы это упражнение было чуть-ли не единственным, которое выполняли все посетители тренажерных залов. Многие атлеты даже соревновались в том, кто дольше сможет держать туловище в сгибе. Однако, данное упражнение нельзя назвать самым эффективным. Короткая амплитуда подъема корпуса, довольно, короткая. После того, как вы поднимете корпус на четверть амплитуды, вы уже дадите полноценную нагрузку. Далее большой объем работы будут выполнять мышцы нижней части спины. Уверен, каждый испытывал, как после выполнения данного упражнения его поясница "ныла" от утомления. При наличии травм спины, сгибания туловища на скамье противопоказаны.

2 Подъемы ног в горизонтальном положении.

Вы лежите на полу и осуществляете подъем ног под углом 90 градусов. Эффективность этого упражнения сомнительна. Мышцы пресса, конечно сокращаются, но при этом вы также вовсю нагружаете свою поясницу. Уже на 2-3 подходе вы почувствуете ее работу. Подобное упражнение гораздо лучше выполнять на подвисной платформе, которая включает в себя брусья. Там, упираясь локтями на подушки, вы сможете поднимать ноги и проработать пресс.

3 Тренажеры из магазинов "на диване".

Когда вы видите как на экране телевизора вам предлагают самый лучший тренажер, который поможет вам за 2 недели накачать пресс, сбросить 10 кг и приобрести форму своей мечты, знайте - вас обманывают. Большинство подобных тренажеров способны облегчить нагрузку при завершении движения. Но зачем вам платить большие деньги за то, что вы можете сделать дома бесплатно?  

Для получения красивых кубиков на животе, вам достаточно выполнять самые обычные скручивания дома и придерживаться низкокалорийной диеты, которая сотрет слой жира и откроет взору окружающих красивые мышцы.